職場女性的壓力

　　幾分鐘的漫步

　　走出你的辦公環境，用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環境中走上一會兒，能夠提高你的情緒和精神。

　　瑜伽動作

　　也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。

　　薄荷茶

　　用喝杯熱茶來放松心情已經是過時的方法了，一些新方法可以達到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。

　　伸展運動

　　在辦公桌前坐的時間太長，會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時，花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放松作用。

　　打個電話給親近的人

　　當你獨自一人的時候你也許會感到緊張和焦慮，而給親近的人打個電話卻可以很好的消除這個的問題。研究證明，這樣一個電話有助于讓身體分泌一種可以對抗緊張的荷爾蒙。

　　如何面對職場壓力：

　　1、對自己要充滿信心。一個意志堅強的人，來自社會的、工作或學習的'逆境壓力，都需要承擔下來。承受這種壓力，首要的是培養忍受逆境的能力。其次是能把所謂的逆境看作是一種機遇，找出扭轉逆境的辦法。當逆境出現時，相信自己能夠掌握自我命運，能夠從逆境中走出去，在善對一個個逆境中獲得健康、知識與活力、成功。

　　2、要始終保持一種樂觀情緒。每個人都可能有環境不好，遭遇坎坷、工作辛苦的時候，說得嚴重一點，幾乎可能說，在我們每個人降生到這個世界以前，就被注定了要背負起經歷各種困難折磨的命運。身處逆境的人很容易認為人間沒有樂趣，或生命沒有價值，這樣無形之中就給自己添加了強大的精神壓力。相反，我們如果能看淡這些逆境中的困難，始終保持樂觀情緒，認為人雖然被注定了要靠勞力、靠工作來維持自己的生活，雖然被注定了有七情六欲來品嘗人間各種各樣的離合悲歡;但同時我們卻有機會欣賞這有鳥語花香的世界，我們還有智慧可以體味人間苦樂的真諦，我們也還有心情來領略人間的愛心、善良和同情。相信您如果能這樣去看待困難的話，心理一定會很舒服多的。

　　一、職場女性如何緩解壓力

　　1、經常倒倒你的書包

　　如果你的書包一個月都沒整理過，你去找里面的一個小物件，恐怕就很費勁。心理壓力問題也是這個道理，不去梳理就會難以排解。其實，最簡單的排解方式就是定期把東西全倒出來。

　　找朋友訴說是一個最常見的方式，說出來總比悶在心里好。不要害怕被人稱為“祥林嫂”，要知道，不說出來的結果是成為“魏東”。

　　除了對從混亂到秩序的梳理有幫助，訴說還可以完成心理的新陳代謝，這與生理上的機能相似。與人去交流，就會產生能量的互動，能幫助實現心理的新陳代謝過程。

　　但需要注意的是，和朋友交流的目的是把東西倒出去，然后進行挑揀，把積極的.情緒留下，而壞情緒要拋棄。而千萬別自己還沒有倒空，反而從朋友那里又搜羅點兒東西放在包里。

　　2、生活有時需要漫無目的

　　運動也是一種很好的方式。

　　但很多人對運動有誤區。上班騎40分鐘的自行車，每天跑5000米，這些夠運動吧？其實這并不是運動，而是勞動。

　　勞動是有目標、有計劃的。而運動則沒有，隨心所欲。生活，需要點兒漫無目的。

　　當然，即使是勞動，也要比不勞動為好。從能量分布的角度來講，只要你在走，就會有更多的血液分布在你的腿上，以保持身體的平衡，此時心與腦由于沒有足夠供給，也相當于放松了。

　　3、嘗試讓自己更真實一點

　　你暗戀一個女孩四個月，很難受。如果你說出來，可能會挨一個耳光，說不說？

　　生活中，我們很多人都是戴著面具的，尤其社會功能很好的人更嚴重。面具戴久了，連自己都不知道自己是誰了，還能快樂嗎？

　　女性在職場中占有不可缺少的部分，職場拼搏有時候壓力比男性還大，所以女人壓力大是不言而喻的。壓力過大可能壓垮女性朋友的身體，那么職場女性壓力大怎么辦呢?

　　過大的心理壓力，不僅影響工作的正常進行，影響人際關系，還會對身體健康造成影響，因此，如何緩解心理壓力，成為很多職場女士的共有問題。其實，想要有效減壓，首先應該找準壓力來源。對于職場女士來說，壓力主要來自以下方面：

　　壓力來源1、女性能頂半邊天

　　“女性能頂半邊天”的說法雖說有點過時，但是事實卻是如此，現今社會越來越多的女性選擇獨立并擁有自己的事業，也正因為此，工作上的`人際關系的壓力就隨之而來了。自己的工作無法順利開展，不能被同事接納等等，壓力來源無處不在。

　　因此，要想消除壓力，我們就得和同事和上司和諧相處，可以和他們商量工作上的煩惱，或者一起分享合作的快樂。

　　壓力來源2、經期綜合癥

　　女性朋友們每個月總有那么幾天身體不適，情緒煩躁，那就是“好朋友”造訪的時候。如有痛經或者身體不適，那更是壓力倍增。

　　特別值得一提的是，在月經期間，女性的精神處于不穩定的狀態，事情進展稍微有點不順便會造成壓力累積，這也是經期綜合癥的一種表現。

　　壓力來源3、事業家庭難兼顧

　　不得不感嘆下現代女性的厲害，工作家庭一把抓，下班之后還要被家務和孩子追著跑，當孩子不聽話或者沒時間做家務被丈夫抱怨的時候，壓力真是特別的大。很多女性會要求自己在帶小孩的同時又把家務收拾得井井有條。

　　在壓力大的情況下，卵巢再也不滲出女人荷爾蒙及不排卵，月經出現雜沓乃至閉經是順其自然的。據相關資料顯示，當人體處于優良的'精力狀態時，精神、體力、智商、性功能都處于熱潮，精子與卵子的質量也高，此時受精胎寶寶本質也好，有助于優生。

　　而情緒欠好很但能致使內滲出的轉變，使身段性能遭到不良影響。所以倡導育齡夫妻在準備懷胎時最佳調解好雙方的心理狀態，最佳在生活、實惠等地方都相對不變、心態相對安穩、心緒相對好的時候思量懷胎。另外還要留意不要太勞頓，也盡可能要躲開有毒有害物質。此外，還有概念認為，今世人精力壓力很大，使卵巢再也不滲出女人荷爾蒙及不排卵，月經也就入手雜沓乃至閉經。在這個狀況下，也但能出現不容易懷胎的狀況。

　　由此但見，情緒的優劣對于受孕以及下1代的康健均是很重要的。行家倡導，不孕女人不論是在平日任務中，照舊診治中，都應保留心理均衡，以防欲速則不達。有的患者在減弱任務壓力，且適度調解任務狀態后，但以主動恢復;而有的患者則一定通過激素診治才華恢復康健。假如一連3個月不來月經，就一定到衛生院就診，不然極易釀成卵巢萎縮。

　　小結：女人壓力大會造成懷胎。職場競爭讓她們緊張憂慮、精力壓力過大或長久處于焦慮、抑郁或懼怕不安精力狀態中，這些壓力但能恰是釀成您不要迅速懷胎的兇手。為此，提醒準備懷胎的育齡夫婦，最佳是在優良溫順的心理狀態下懷胎，這樣才有助于寶貝的康健。

　　現代白領女性不但承受著工作上的壓力還承擔著生活帶給她的壓力，但是由于壓力而產生的.各種疾病也是較為常見的，其中由于壓力過大而產生的蕁麻疹不但會影響他們的容貌也會影響他們的心情。為什么女性壓力過高會引發蕁麻疹？

　　美國某雜志刊登文章指出，女性壓力大，身體會“露餡”，健忘、反胃和皮疹都是“壓力癥狀”，主要包括4個方面：

　　皮疹癢。

　　皮膚是壓力水平的“晴雨表”。隆巴爾多博士指出，壓力會導致女性在腹部、手臂或臉上出現紅點或蕁麻疹。專家建議：深呼吸有助于瞬間減壓。

　　肌肉僵。

　　在突如其來的壓力面前，女性往往會出現頸脖肌肉僵硬，這是女性最常見的一種身體反應。美國心理學家和理療學家伊麗莎白?隆巴爾多博士建議：做5—10次深呼吸，同時輕輕轉動脖子并輕揉肩膀都能緩解。

　　齲齒痛。

　　研究發現，壓力可以導致女性齲齒疼發作。因為壓力大會導致睡覺磨牙，甚至白天磨牙。美國壓力與健康專家黛比?曼德爾建議：將焦慮轉移到筆和紙上，然后再尋找解決辦法。

　　反胃。

　　壓力會導致女性胃部不適，反胃可能是擔憂過度的“副產品”。曼德爾建議：讓溫水流過手指，可有效緩解壓力導致的反胃癥狀。

　　01

　　運動，如果職場女性想要快速減輕壓力，那么就能在心情不好的時候可以騎著自行車到處去走走，不僅可以欣賞到美麗的景色，還能緩解壓力，或者兒也能去運動場跑步，大概跑上十圈之后就能全身出汗，此時在洗個熱水澡，瞬間就能讓全身變得非常舒暢。

　　02

　　吃頓豐富的美食，現如今這個社會，職場女性還是會受點委屈的，比如在單位里被領導循環，或者和同事之間出現點矛盾等，這些事情就會讓職場女性覺得心緒不好，其實這個時候可以考慮放下手中的工作，然后再吃頓好的，等到吃完以后就會覺得胃部非常滿足，而且心情也會好很多。

　　03

　　找人發泄，職場女性要是壓力非常大的話，此時記得千萬不要憋在心里，最合適的方法應該是找人發泄出來，不妨考慮找個閨蜜訴說，等到朋友聽完以后就會想辦法來開解你，同時也會想著安慰你，甚至還會想盡辦法來逗你開心，這樣你剛剛郁悶的事情也就不會太糾結了。

　　04

　　選擇個安靜的小路散步，職場女性如果壓力比較大，不妨選擇找個安靜的'小路上散步，要是旁邊沒有那么多的喧鬧聲，這樣就能讓自己安靜下來，并且也會讓自己放松下來。確實有的時候不妨考慮給自己個獨處的時間，這樣就能讓心情放松。

　　05

　　哭出來，哭確實是非常不錯的解壓方式，雖然看上去會覺得有些軟弱，不過效果還是蠻理想的。如果自己沒有辦法流淚的話，不妨選擇去看悲傷的書，或者還能去看悲傷的電影，等到醞釀好情緒之后，就能大聲哭出來，等到哭完之后，選擇找個地方睡覺，等到第二天就沒有什么事情了。

　　1、以眼淚釋放壓力

　　哭是一種很好的發泄方式，雖然已經成年了，哭起來可能會覺得沒臉。那你可以找個地方一個人呆著，再盡情地哭。同時可以聽一些被叫悲情的音樂或電視劇、電影之類的�？尥旰�，你會發現心情放松了不少。

　　2、做運動

　　運動過后可以令人心情愉快，而且盡情出一身汗會感覺十分舒暢。助于是進行戶外運動還是室內運動呢？最好是選擇戶外運動了。因為室內空間有限，多少會在一定程度上給人的內心帶來局限感和壓抑感。選擇戶外運動的話，在空氣清新、視野開闊的環境下，人的精神情緒最容易得到放松，而且注意力也得到有效的分散，不會時刻被困在職場煩惱中。

　　3、逛街購物

　　購物也是一種十分有效的舒緩壓力的方式。當然，這也要看著自己的錢包再選擇哪種程度的花錢方法。你可以在這個時候去買一些平時很想買，但卻猶豫不定的東西，用來取悅自己。如果適量的花錢能夠換來愉悅的心情的話，這錢花得還是值得的。畢竟長期的`心理壓抑是會導致疾病發生的，到那時就得不償失了。

　　4、給自己買好吃的

　　平時因為減肥，處處控制著食量，沒有一頓飯是吃得痛快的。那么在工作壓力大的情況下，可有偶爾放肆一下，讓自己吃喜歡吃的食物。偶然間的一次打開食戒，相信是不會對減肥造成阻礙的。

　　近年來，個人的壓力承受狀況與溫水煮青蛙的現象越發的相似，不管是上班族還是學生族，莫名的壓力總讓人情緒不穩定。其中，女性的壓力也日益凸顯。

　　一家調查機構曾經在北京針對職場女性的壓力來源做過調查，其中71.1%的人選擇“家庭和工作難以兼顧”，其次是“受到性別歧視，影響發展前途”，57.7%的人選擇此項，57.3%的人認為是“生育和升職的矛盾”。

　　不少心理專家擔心，若不能及時排解，某一天出現突發事件或者導火索時，該事件或許會成為壓死駱駝的最后一根稻草，而作為壓力下的受害者之一——女性，由于具有先天的脆弱心理和較差的排解能力，往往在壓力下走向極端。長期從事精神病研究、現任清遠市中醫院心理治療師黃偉波提醒，壓力大時要學會及時釋放，尤其是女性更應該學會處理好工作和家庭的關系，積極主動排解壓力，如聽音樂，看照片，或是把自己的痛苦和煩惱跟知心的朋友傾訴，千萬不能頂著壓力盲目工作學習，這樣不僅效率低，而且會影響到身體健康。

　　女性壓力逐漸增大

　　現代女性，感情、婚姻、職場這三大方面成了壓力的“制造源”。心理專家認為，現在婚姻比較脆弱，第三者的介入，丈夫有了外遇，由此引起的'心理問題日趨增多。加之職場方面由于受特有的婚育時期所限制，無論女性有多能干，多有才華，職業上升的過程也會比男性更容易遇到瓶頸。

　　“如果女士經常睡眠不好，就要留意自己是否壓力過大，需要適時進行調節，或者找心理醫生干預處理�！睂＜姨嵝�，無論是情緒調節還是心理治療都依賴于女性自身的積極參與和改變，心理醫生只是起引導作用。壓力來襲時，不妨多轉換角度思考，主動調整個人狀態與外界環境相適應。對此，黃醫生認為可以通過以下方法讓自己“疏暢”一下。

　　第1招：按部就班地行動

　　事業成功的人往往耐得住寂寞，在那些看似程式化的進程當中尋找到快樂，他們是善于自我控制的人，可以讓時間聽從自己的安排。

　　其實，對于我們每一個人來說，每當遇到那些不情愿做又不得不做的事情時，避免自己拖延完成的最佳辦法就是“按部就班地行動”來完成它：從接到任務的第一時間起，在自己的行事歷上用醒目的符號標注出截止的日期，并把任務均勻地分配在日程之內。這樣做，不但每天可以輕松地做完部分工作，而且由于時間的充沛，所以更有理由把當天的這一部分工作組織到非常完美。因為有惰性的人一定是先松后緊，最后讓自己慌手慌腳地把工作敷衍了事，那樣的效率與業績，是不可能超越一貫按部就班地行動的人的。

　　第2招：永遠現在進行時

　　有時候，對你而言，結束一件一小時之內就可以完成的工作，可能不如望向窗外發一小時呆來得有趣�？蛻舻碾娫挿墙裉齑騿�？不如先和朋友在MSN，QQ上聊幾句，因為明天他就出遠門了，而客戶大概明天還在本城吧！如果明天客戶不在，周五相信他一定在辦公室里，不如索性周五再說吧……

　　絕不要給自己一個理由，說服自己把工作交給下一個小時。永遠以“現在”這兩個字來想問題，把“明天”、“后天”、“下星期”想成遙遠的下個世紀好了，做個“我現在就要開始工作”的人，哪怕只是拿起電話，和客戶說說你剛才想到的那個創意，讓他覺得你是一個主動的熱情的服務者。工作在此時此刻，是讓我們保持戰斗欲望的行動力。

　　六成在職女性自嘆壓力比男性大

　　女職工在國際金融危機中最受影響的是哪方面？答案是，雖然女職工崗位穩定、經濟收入和生兒育女都面臨著一定的壓力，但是最大的難題卻是心理壓力。有超過六成的女性自嘆比男性面臨更多壓力。記者昨天獲悉，市總工會女工部與上海社科院于今年５月聯合成立“國際金融危機下上海企業女職工新情況新問題及對策建議”課題組，通過走訪企業、問卷調查、座談會等方式，對涉及化學、紡織、電子等十幾個行業的１０８家企業１１７３名女職工進行了專題研究，得出了這一調查結論。

　　調查顯示，９４.３％的被調查者近三個月內存在對金融危機的焦慮感。６４.７％的女職工認為 “女性在金融危機中比男性面臨更多的壓力”；２７.９％的女職工對自己“如被裁員，能重新就業”缺乏信心。這種“職工焦慮感”與年齡、學歷、家庭經濟狀況呈顯著負相關，即女職工的年齡越小、學歷越低、家庭經濟狀況越差，其受到的影響越大。

　　白領女性在職場如何面對職場壓力

　　隨著現代人們工作節奏的加快，人們在工作中的壓力也日益增大，職場減壓也成為一個很重要的問題。尤其是對于當代女性，繁忙的工作使得置身于職場的女性面臨著重大的職場壓力。那么，白領女性如何如何面對職場壓力呢?

　　職場壓力不但直接影響到女性在職場中的工作效率而且還直接影響到在職場中思維的活躍性，因此在職場的女性如何能正確面對職場壓力，已經變得尤為重要。

　　那么下面我們就介紹幾種職場中的女性可以用來緩解壓力的方法